Jabłka to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie, które zasługują na miano prawdziwego skarbu natury. Są nie tylko smaczne, ale również bogate w wartości odżywcze, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Ponadto, jabłka są niskokaloryczne, co sprawia, że stanowią idealną przekąskę dla osób dbających o linię, jak również dla tych, którzy pragną prowadzić zdrowszy tryb życia. W artykule tym przyjrzymy się bliżej temu owocowi, zastanawiając się nad jego kalorycznością oraz korzyściami płynącymi z jego spożywania. Zapraszamy do lektury!
Zawartość kalorii w jabłkach
Jabłka, dzięki swojej niskiej kaloryczności, są idealne dla osób dbających o zdrową i zrównoważoną dietę. Średnie jabłko (około 100g) zawiera zaledwie około 52 kalorii, co stanowi niewielki procent dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Warto jednak zwrócić uwagę, że kaloryczność jabłek może się różnić w zależności od odmiany i wielkości owocu. Na przykład, jabłka typu „szampion” czy „gala” są nieco słodsze, a co za tym idzie, mogą zawierać więcej kalorii. Mimo tych różnic, jabłka generalnie pozostają jednym z najmniej kalorycznych owoców.
Wartości odżywcze jabłek
Jabłka to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Są doskonałym źródłem witamin takich jak witamina C, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, oraz witaminy B, takie jak witamina B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna) i B6, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jabłka są także bogate w minerały, takie jak potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi oraz wspomaga funkcjonowanie mięśni, czy fosfor, niezbędny dla zdrowych kości i zębów. Warto również wspomnieć o wysokiej zawartości błonnika w jabłkach, zwłaszcza pektyny, która jest rozpuszczalnym błonnikiem pomagającym w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i wspierając trawienie. Warto zatem sięgnąć po jabłko, gdy mamy ochotę na smaczną i zdrową przekąskę. Dzięki swoim wartościom odżywczym i niskiej kaloryczności, jabłka stanowią doskonały wybór dla osób dbających o zdrowie i linię.
Jabłka w diecie – jak wpływają na nasze zdrowie?
Jabłka to nie tylko smaczne i niskokaloryczne przekąski, ale również owoc, który może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto lista niektórych z nich:
- Wspomaganie trawienia: Dzięki zawartości błonnika, zwłaszcza pektyny, jabłka pomagają w utrzymaniu prawidłowego trawienia i zapobieganiu problemom związanych z układem pokarmowym, takim jak zaparcia czy biegunki.
- Regulacja poziomu cholesterolu: Rozpuszczalny błonnik zawarty w jabłkach, jak pektyna, przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu) oraz utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu HDL (tzw. „dobrego” cholesterolu).
- Wsparcie układu odpornościowego: Witamina C obecna w jabłkach wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co pomaga organizmowi walczyć z infekcjami i chorobami.
- Poprawa funkcjonowania układu nerwowego: Witaminy z grupy B, zawarte w jabłkach, wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiając koncentrację, pamięć i samopoczucie.
- Regulacja ciśnienia krwi: Jabłka są bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie serca i mięśni.
- Wspomaganie utrzymania zdrowej masy ciała: Niskokaloryczne jabłka mogą pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu zdrowej masy ciała, gdy są spożywane jako część zrównoważonej diety. Dostarczają uczucia sytości dzięki zawartości błonnika, co może ograniczyć spożycie kalorii z innych źródeł.
- Ochrona przed chorobami przewlekłymi: Antyoksydanty obecne w jabłkach, takie jak kwercetyna, katechiny czy chlorogenowy kwas, mogą przeciwdziałać działaniu wolnych rodników i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca czy niektóre rodzaje nowotworów.
Włączając jabłka do swojej diety, możemy czerpać korzyści zdrowotne płynące z ich wartości odżywczych. Dlatego warto sięgnąć po ten smaczny i uniwersalny owoc, który może wspierać nasze zdrowie na różnych płaszczyznach
